ćwiczenia na biceps

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

Siema, mam pytanie co do treningu. Cwicze w dni pozniej 1 przerwy i tak w kolko. Spoko jest, uroslem troszke. Barki, klatka raczki, wszystko rosnie, a cwicze tak: Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano [...]

[...] produktem jest zdecydowanie ananasowy BCAA XPLODE Powder®. (...) PB: Proszę, podaj naszym Czytelnikom, jak dokładnie wygląda Twój trening dzielony. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? JL: Mój plan treningowy wygląda następująco. Poniżej podaję rozkład treningów w pierwszych 2. tygodniach poza sezonem i podział, który [...]

Witam, Trenuje juz przeszlo 3 lata, silownie traktowalem jako swoisty dodatek do boksu jednak ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz. Mam 174 cm wzrostu Waże 68 kg Nie [...]

Witam prosze o ocene tego planu. Mój staż to 4 miesiące. Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: [...]

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] : brak witam postanowiłem napisać ten temat abyście ocenili moje wypociny na temat treningu mojego oto czym dysponuje hantle 2x15kg, drążek, 3 pufy z ktorych robie ćwiczenia np rozpietka itd zamiast ławeczki bo nie mam jej;/ PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 8 razy na [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 85.5kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 106cm Obwód bicepsa: 39.5cm Jak widać, przez rok ćwiczenia systemem FBW, z dobrym planem, ocenianym przez specjalistów z forum SFD, diecie na wakacjach efekty są mierne. W moim przypadku chodzi tu o genetykę, nawet mój tata [...]

[...] do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie unoszenie w bok 4 serie unoszenie w przód 5 serii unoszenie do brody 5 serii + brzuch 3 ćwiczenia w [...]

[...] nóg w siadzie 5x 12 Spięcia łydek 4x 20 Do tej pory robiłem coś ala FBW ("wszystko" na raz 2-3 razy w tyogdniu po 4x12-15p), ale z racji wzrostu już powyżej 190cm i wagi ~80kg czas narazie coś zmienić. Czy to nie za mało ćwiczeń? Jakimi obciążeniami powinno się wykonywać ćwiczenia (średnio bo wiadomo że każdy ma inne możliwości). Pozdrawiam!

witam. ćwicze juz 1,5 roku najpierw na mase potem zacząłem na siłe, a ostatnio zainteresowało mnie olimpijskie podnoszenie ciężarów. I chciałbym przedstawic wam swój plan do sprawdzenia pon(nogi) jerk dip squat Kneeling Jump Squat olympic squat overhead squat box squat biceps sroda clean clean and jerk clean from blocks hang clean jerk ballance [...]

Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]

[...] słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i przy splicie czuje i pompę i przez 2-3 dni czuje ćwiczone mięśnie jak wołają jesc. Wszystko ok tylko mam wrażenie że nie [...]

[...] jak by to ująć obie parie poprostu mi "sflaczały". Nie potrafie już spopmować ani jednej ani drugiej parti.Nie zależnie czy stosuje duży czy mały ciężar.Zmieniałem zarówno ćwiczenia jaki i parie które razem ćwicze.Problem ten nie jest nowy bo trwa to już kilka miesiecy.Stosowałem odżywki kreatyne Vitalmaxa glutamine trecka i białko wpc łowickie [...]

Hej, Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy: Niedziela Squats OR Leg Press Leg Extension Leg Curl (Lunge for women Standing Calf Raise Leg Raise Sroda Incline Bench Press Close Grip Bench Press Behind Neck Shoulder Press Lateral Raise Dumbbell Biceps Curl Piatek Shoulder Width [...]

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, 4xlewa noga Do tego wszystkiego rzadziej dochodziły ćwiczenia aerobowe, tj. basen, bieżnia. Tak jak pisałam wcześniej, nie wiem na co położyć większy nacisk i jak walczyć z tym przestojem. Gdyby były potrzebne szersze [...]

[...] ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! Klatka: Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek na bramie 4x10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie WTOREK! Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie przedramion sztangielką w [...]

Witam Jestem tu nowy - niemniej jeśli chodzi o ćwiczenia i sprawy z tym związane to mam nieco doświadczenia bo kiedyś dużo ćwiczyłem. No właśnie - kiedyś... niestety od roku nie ćwiczę, do tego doszło "złe" jedzenie i urosła mi niezła opona... Postanowiłem się zabrać za odchudzanie. I tutaj mam panowie do Was pytanko bo opracowałem sobie pewien [...]

Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]